Causas, consecuencias y soluciones del insomnio

¿Tienes problemas para dormir? ¿Te pasas horas mirando al techo sin poder conciliar el sueño? Quizá te pasa a ti o conoces a alguien que sufre este tipo de problemas. Sin duda, el insomnio es uno de los mayores males de la sociedad actual.

Existen muchos factores implicados en el descanso y en poder conciliar bien el sueño, pero nuestro estilo de vida actual no ayuda precisamente. Por eso, queremos hacer un repaso de las principales causas, las consecuencias de no poder dormir correctamente y algunas soluciones para poder solventar este problema. Este tema es realmente extenso, por lo que no podemos cubrir en un solo artículo toda la información. Si estás teniendo problemas para dormir, te aconsejamos que visites la web Me Voy A Dormir, donde podrás ver más técnicas, remedios y soluciones para dormirte rápido.

¿Por qué no logro dormir?

Las razones por las cuales no logramos conciliar el sueño pueden ser varias, entre las más comunes son:

  • Dormitorio ruidoso y/o temperatura no adecuada.
  • Cama incomoda.
  • No tener rutina de sueño.
  • Pareja con rutina de sueño distinta.
  • Falta de ejercicio físico.
  • Comer por la noche alimentos pesados.
  • Dormir con hambre.
  • Consumir bebidas o alimentos con cafeína, té y/o alcohol.
  • Fumar antes de ir a dormir.
  • Tener alguna enfermedad (gripe, fiebre, dolor de cabeza, bruxismo, etc.)

También hay que considerar las causas más graves como:

  • Problemas en el trabajo, escuela, familia
  • Problemas emocionales
  • Ansiedades
  • Depresión

Agenda del sueño

Ahora que conocemos los factores que influyen en nuestro dormir, es importante que mantengamos una agenda del sueño. Para ello, prepara una tabla en la cual debes anotar todos los días las horas en la que te levantas y en la que te acuestas, junto con esto anotar los periodos de sueño y los despertares nocturnos, siestas etc. Además señala la calidad de sueño valorándolo en muy bien, bien, medio, malo y muy malo.

Al terminar la tabla semanal, deberás responder las siguientes preguntas:

• ¿En qué puntos hay frecuencia de deuda de sueño?

• ¿Qué hay que cambiar en mi estilo de vida?

• ¿Qué conclusión extraigo de esta semana y que voy a hacer para mejorarlo?

Consecuencias de no dormir bien

El no dormir o no tener sueños reparadores durante días o semanas pueden causar daños a nivel físico como psicológicos. Los síntomas son los siguientes:

• Estar cansado todo el tiempo.

• Somnolencia durante el día y en ocasiones quedarse dormido.

• Problemas de concentración, afectando la capacidad de aprendizaje.

• Problema para toma de decisiones.

• Síntomas depresivos.

• Aumento de la tensión arterial.

• Puede generar diabetes y sobrepeso, ya que la falta de sueño está relacionada con el deseo de comer en exceso y sobre todo en las horas nocturnas, donde el metabolismo va más lento.

• Nuestro sistema inmunológico se debilita, por el simple hecho de no tener un sueño reparador, lo cual tendemos a resfriarnos con mayor frecuencia.

• Emociones descontroladas, las regiones emocionales de nuestro cerebro se activan en un 60% logrando tener reacciones descontroladas, impulsividad, etc.

• Menor atractivo físico, investigaciones demuestra que, al no lograr obtener un sueño reparador, nuestro aspecto decae, especialmente en el rostro como son las ojeras, bolsas etc. Estas consecuencias pueden perjudicar a largo plazo a un envejecimiento prematuro.

• Debilitamiento en el tejido cerebral.

• Menor esperanza de vida, una investigación de la revista Sleep, señala que dormir menos tienen altos riesgos de morir en edad temprana en comparaciones con quienes duermen bien.

Consejos para dormir mejor

Para acabar con este artículo sobre el insomnio, te ofrecemos algunas técnicas o consejos que pueden ayudarte a conciliar mejor el sueño:

Esencias de lavanda

Rocía esencia de lavanda en tu ropa de cama y/o almohadas. Esta esencia tiene muchas propiedades beneficiosas para nuestro cuerpo, como antinflamatorios, regeneradora, analgésico, antiespasmódica etc., pero el más importante y conocido efecto que produce la lavanda es que es un magnifico relajante, se ha utilizado durante décadas para aliviar síntomas depresivos, nerviosismo e insomnio. Si no logras conseguir esencia de lavanda, puedes hacer un saquito que contenga las flores y colocarla debajo de tu almohada. También es útil realizar baños de tina con esta esencia, para cuando necesitas relajarte.

Leche tibia

Aunque no lo creas, nuestras abuelas tenían razón, estudios señalan que tomar leche tibia antes de acostarnos produce sueños largos y con menos interrupciones. La causa de esto, se lo debemos a un aminoácido, triptófano, que proviene de la leche, este se convierte en serotonina (hormona del sueño) al ingresar a nuestro cuerpo, además produce melatonina, sustancia que fabrica el cuerpo, cuando se hace de noche, haciendo que nuestro cerebro se centre en dormir.

Es ideal consumir un vaso de leche una hora antes de acostarnos, ya que, si lo …

Terapia en hombros y cabeza basada en la osteopatía

La osteopatía es una ciencia muy desconocida para muchos, pero que puede traernos grandes beneficios en el tratamiento de lesiones, entre otras muchas cosas. Hoy, vamos a centrarnos en la función de la osteopatía en terapias centradas en dos zonas principalmente: los hombres y la cabeza.

La osteopatía en los hombros

Antes de comenzar, debemos aclarar que damos por sentado que se tienen ciertos conceptos sobre la osteopatía. Si no es así, os aconsejamos que hagáis click en este enlace para encontrar más información sobre esta disciplina médica poco conocida.

Aunque no son los responsables de los trastornos de la espalda, sino las víctimas, acusan todos los males y es lógico que los masajistas se centren en ellos, más que nada por exigencias de los clientes. Los hombros padecen los problemas de una cabeza eternamente basculada hacia delante, de una columna torcida, de un cuello en tensión continuada y hasta de un tórax poco desarrollado.

En la zona central de los hombros encontramos el meridiano que corresponde a la vesícula biliar, un poco más abajo el triple calentador y el de la vejiga a ambos lados de la columna vertebral. Actuando sobre la parte alta de los hombros aliviaremos las enfermedades invernales de las vías respiratorias, el estrés y el nerviosismo, mientras que si lo hacemos al nivel de los omóplatos mejoraremos el intestino delgado, los ovarios y hasta los pulmones. Por todo ello no es extraño que las personas sientan tanto alivio en general cuando les dan masajes en los hombros.

Manipulación

1. Presiona primeramente con la mano abierta sobre los músculos del hombro y posteriormente utiliza sólo los pulgares en la línea de los meridianos que pasan cerca de la columna vertebral.

2. Después utilizarás el codo para la misma zona, evitando presionar directamente en la columna y haciéndolo en el surco que deja al lado de sus vértebras. Deberás hacer un recorrido completo desde el cuello hasta el cóccix.

3. Ahora aliviarás la tensión del hombro utilizando los dedos de la mano con un leve giro y hasta podrás posteriormente apoyar la planta de los pies en su hombro.

Terapia en la zona de la cabeza y cervical

No es frecuente solicitar a un profesional que nos dé masajes o nos manipule la cabeza y eso que es la sede de la inteligencia, de la vista y el olfato, además de poseer zonas tan vitales como la nariz, la boca y los oídos. No es extraño pues que cuando se quiera matar a alguien rápidamente se busque la cabeza como blanco primario. Cruzada por multitud de meridianos y sumamente sensible por tanto a los desequilibrios corporales, las arrugas hacen presa en ella prematuramente, al menos si la comparamos con el resto del cuerpo. El sol, la lluvia, el viento y las emociones son otros elementos que contribuyen a martirizarla sin piedad día a día.

Por ella pasan los meridianos de la vejiga, el estómago y la vesícula biliar, y terminan nada menos que los vasos Gobernador y Concepción, así como el Triple Calentador. Con todo ello queda plenamente justificado que alguien, o nosotros mismos, nos demos un masaje en la cabeza.

Manipulación

1. Empieza con un ligero masaje en todo el cuero cabelludo, procurando no enganchar sus pelos con los dedos, finalizando con un ligero masaje en la nuca y ligeros tirones de pelos.

2. Le toca ahora a la sien y para ello emplea los pulgares en la línea central mientras que con los otros dedos sujetas las sienes.

3. Trabaja ahora un poco las orejas suavemente y concéntrate un poco en los dos lóbulos.

4. Los ojos son también una región agradecida para la relajación. Pinza ligeramente las cejas, presiona los huesos que están debajo y pon tu mano superficialmente sobre el globo ocular.

5. Para terminar, no te olvides de la barbilla, especialmente de su parte central, de la comisura de los labios y de la zona donde se articula la mandíbula. En todas ellas emplea la yema de los pulgares.…